Продукты, помогающие спать лучше

Если каждую ночь ты крутился в кровати, возможно, причина в том, что еда, которую ты выбираешь перед сном, мешает телу расслабиться. Мы разберём, какие продукты стоит включить в вечерний рацион, а какие лучше пропустить. Всё просто: некоторые продукты повышают выработку мелатонина, другие успокаивают нервную систему, а третьи могут перегрузить желудок.

Какие продукты способствуют засыпанию

Самый известный помощник сна – это вишня. Сок из кислой вишни содержит естественный мелатонин, который регулирует биоритмы. Если ты не любишь вишню, попробуй банан: он богат магнием и калием, а также триптофаном – предшественником серотонина, который превращается в мелатонин.

Орехи, особенно грецкие, тоже хороши. Они содержат мелатонин и полезные жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови ночью. Пара горстей орехов за час до сна – отличный способ не просыпаться от голода.

Тёплое молоко – классика, но работает не только потому, что тёплое. В нём тоже есть триптофан, а ощущение комфорта от тёплого напитка ускоряет расслабление. Если молоко вызывает дискомфорт, замените его на растительный вариант, например, миндальное молоко, которое тоже содержит магний.

Травяные чаи без кофеина (ромашка, мята, липа) помогают снизить нервное напряжение. Они не только успокаивают, но и способствуют лучшему пищеварению, что важно, если ты ешь что‑то тяжёлое.

Что лучше не есть перед сном

Избегай тяжёлой, жареной еды за два‑три часа до кровати. Жирные блюда заставляют желудок работать дольше, а это поднимает температуру тела и мешает засыпать.

Кофеин – главный враг ночного отдыха. Он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и энергетиках. Даже небольшое количество может держать тебя бодрствующим до пяти часов.

Алкоголь кажется хорошим способом успокоиться, но он нарушает фазу глубокого сна. Ты можешь заснуть быстро, а потом просыпаться несколько раз за ночь.

Сахарные сладости вызывают скачок глюкозы, а потом быстрый спад, что часто приводит к ночным пробуждениям. Если хочется сладкого, выбери немного сухофруктов или ягод.

Большие порции белка (мясо, рыба) тоже лучше съедать за несколько часов до сна. Они требуют больше энергии для переваривания, а значит, организм будет активен, пока ты хочешь спать.

Итого: за час‑два до сна дай себе лёгкий перекус, включающий вишню, банан, орехи или тёплое молоко, и запей травяным чаем без кофеина. Избегай жирного, острого, сладкого и кофеинового – тогда тело спокойно перейдёт в режим восстановления.

Попробуй подстроить свой вечер под эти простые правила, и уже через пару ночей ты заметишь, как быстро засыпаешь и как свежо просыпаешься. Спокойной ночи и приятных снов!