Что есть перед сном: легкие и полезные варианты

Вы часто задаётесь вопросом, что стоит перекусить перед сном, чтобы не проснуться с тяжёлым ощущением в животе? Правильный ужин помогает быстрее засыпать, улучшает качество сна и не приводит к набору лишних килограммов. Давайте разберём, какие продукты действительно работают, а какие лучше оставить на завтрак.

Почему выбор еды важен

Перед сном наш метаболизм замедляется, поэтому тяжёлая, жирная пища будет долго перевариваться и может вызвать дискомфорт. Слишком сладкие продукты поднимают уровень сахара в крови, что заставляет организм «просыпаться» в середине ночи. И наоборот, лёгкие белки и полезные углеводы способствуют выработке серотонина – гормона счастья, который превращается в мелатонин, регулирующий сон.

Лучшие продукты для ночного перекуса

Творог ½ % жира – богат протеином, но почти без жира. Одна порция (около 100 г) насытит, не перегрузив желудок. Добавьте немного мёда или ягод для вкуса.

Греческий йогурт с орехами – содержит пробиотики, которые помогают пищеварению, а орехи дают здоровые жиры и магний, способствующий расслаблению мышц.

Авокадо – источник мононенасыщенных жиров и калия. Пара ломтиков на цельнозерновом хлебце держат уровень сахара стабильно.

Яйцо вкрутую – идеальный источник белка. Лёгко усваивается, а его желток содержит витамин D, который регулирует сон.

Травяные чаи – ромашка, мята или лавандовый чай успокаивают нервную систему без кофеина. Одна чашка за полчаса до сна уже достаточно.

Если хочется чего‑то сладкого, лучше выбрать фрукты с низким гликемическим индексом, например, киви или грейпфрут. Они помогают выработке серотонина без резкого скачка сахара.

Избегайте жареной, острой и тяжёлой пищи за 2–3 часа до сна. Кофеин, алкоголь и газированные напитки тоже могут нарушить цикл сна.

И помните: размер порции важнее, чем тип продукта. Маленькая тарелка, содержащая 200–300 калорий, – идеальный предел для вечернего перекуса.

Соберите свой «ночной набор» из перечисленных продуктов, меняйте их по вкусу и наблюдайте, как улучшается ваш сон. Приятного аппетита и сладких снов!