Похудение ночью: что есть перед сном, чтобы избавиться от лишних килограммов

Многие считают, что вечер — время для перекусов без последствий. На самом деле то, что вы кладёте в тарелку после 20 ч, сильно влияет на вес. Давайте разберём, какие продукты помогают похудеть ночью, а какие только набивают живот.

Какие продукты стоит включить в ужин

Главный принцип – лёгкость и белок. Белок медленно переваривается, сохраняет чувство сытости и поддерживает мышечную массу. Подойдёт куриная грудка, рыба, творог, яйца. Добавьте к ним овощи – они низкокалорийные, богаты клетчаткой и помогают избежать скачков сахара.

Если вам нужен быстрый перекус, выбирайте греческий йогурт с ягодами или горсть орехов. Орехи дают полезные жиры, но их количество должно быть ограничено – 30 грамм достаточно.

Что лучше избегать перед сном

Сахар и быстрые углеводы – главный враг ночного похудения. Сладкие десерты, белый хлеб, картофель вызывают резкое повышение инсулина, а потом падение энергии, из‑за чего организм начинает хранить лишние калории.

Тяжёлая жареная еда также не советуется. Жиры замедляют пищеварение, вызывают дискомфорт и могут нарушить сон. Если уж хотите жир, отдайте предпочтение оливковому маслу в небольших количествах.

Алкоголь стоит оставить на другой день. Он не только добавляет пустые калории, но и ухудшает качество сна, а это отрицательно сказывается на обмене веществ.

Помните, что порция имеет значение. Даже самое полезное съеденное в огромных количествах добавит калорий. Считайте, что ваш ужин не должен превышать 400–500 калорий, в зависимости от общего суточного рациона.

Важный момент – время. Старайтесь завершать приём пищи за 2‑три часа до сна. За это время пища успеет частично перевариться, а ваш желудок не будет работать в полную мощность, пока вы спите.

Если чувствуете лёгкий голод перед сном, выберите что‑то очень лёгкое: стакан кефира, небольшую порцию творога с мёдом или зелёный чай без сахара. Такие продукты не разбудят ваш аппетит, а наоборот, помогут расслабиться.

Не забывайте про жидкость. Пить достаточное количество воды в течение дня помогает избежать задержки жидкости и уменьшает чувстве вздутия вечером. Но за час до сна лучше ограничить питьё, чтобы не просыпаться в туалете.

И наконец, сон сам по себе – мощный инструмент похудения. Недостаток сна повышает гормон голода – грелин, а снижает лептин, который отвечает за насыщение. Стремитесь к 7‑8 часам качественного сна.

Сделайте небольшие изменения в вечернем рационе уже сейчас: замените сладкий десерт на творог с ягодами, уменьшите порцию углеводов, откажитесь от поздних фаст‑фудов. Спустя пару недель вы заметите, как тело начинает терять лишний вес без усилий.

Похудение ночью – это не магия, а простые привычки, которые легко внедрить. Главное – знать, что есть, когда есть, и сколько. Попробуйте советами, и ваш вес начнёт снижаться уже в ближайшее время.