Ночной перекус: что съесть перед сном, чтобы спать спокойно

Работаете допоздна или просто хотите перекусить после ужина? Главное – выбрать лёгкую и полезную еду, которая не будет мешать сну. Ниже разберём, какие продукты действительно подходят для ночного перекуса, а какие лучше отложить до утра.

Лёгкие идеи для быстрого перекуса

Если чувствуете лёгкий голод, возьмите что‑то, что быстро готовится и не требует готовки. Например, греческий йогурт с горсткой орехов – отличный источник белка и полезных жиров, а также кальция, который помогает мышцам расслабиться. Плюс, порция занимает пару минут.

Другой вариант – творог с мёдом. Творог богат казеином, медленно усваиваемым белком, который подпитывает организм всю ночь. Добавьте чайную ложку мёда для сладости и антиоксидантов.

Если вам нужен быстрый заряд энергии, съешьте банан с кусочком тёмного шоколада (70%+). Банан дает калий, а шоколад – небольшую дозу магния, оба способствуют расслаблению мышц и нервов.

Для тех, кто предпочитает что‑то солёное, подойдут цельнозерновые крекеры с авокадо. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а цельные зерна дают клетчатку и чувство сытости.

Что лучше избегать перед сном

Слишком тяжёлые или острые блюда могут нарушить сон. Жареная еда, жирные соусы и большие порции заставят пищеварение работать активно, а это мешает расслабиться. Сахар в больших дозах поднимает уровень инсулина, вызывая скачки энергии и последующее упадок, что тоже не помогает уснуть.

Кофеин – очевидный враг ночного сна. Даже небольшой стакан колы или шоколад может добавить бодрящий эффект. Если не уверены, лучше обойтись без кофеина за 4‑5 часов до сна.

Алкоголь иногда кажется хорошей идеей, но он ухудшает качество сна, заставляя просыпаться ночью. Один бокал вина лучше оставить для ужина, а не для ночного перекуса.

Итоговый совет: выбирайте небольшие порции (около 150‑200 калорий), отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов. Это даст чувство сытости, не перегрузит желудок и поможет телу перейти в режим отдыха.

Попробуйте один из перечисленных вариантов уже сегодня, запомните, какие продукты вам подходят лучше всего, и сделайте ночной перекус частью здоровой рутины. Спокойного сна и приятного вкуса!