Ночь: как правильно питаться и готовиться ко сну

Скоро полночь, а вы всё ещё задаётесь вопросом, что съесть, чтобы не испортить сон? Ответ прост – выбирайте лёгкие, но питательные продукты, которые успокоят желудок и поддержат ваш организм во время отдыха.

Первое, о чём стоит подумать, – это количество. Большой объём еды заставит пищу тяжело перевариваться, а это будет мешать качественному сну. Лучше отдать предпочтение порции, которой хватает, чтобы не проснуться от голода, но и не перегружать желудок.

Что лучше есть перед сном

Подходящие варианты – творог, йогурт, банан, горсть орехов или цельнозерновой хлеб с небольшим кусочком нежирного сыра. Творог богат казеином, медленно усваиваемым белком, который поддерживает мышцы всю ночь. Банан содержит магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снижению стресса.

Если хотите сладкое, выбирайте тёмный шоколад (70% и более) в небольших количествах. Он повышает уровень серотонина, улучшая настроение и помогая быстрее засыпать. Главное – не переборщить, иначе сахарный скачок может разбудить вас ночью.

Чего лучше избегать

Острые, жирные и тяжёлые блюда – плохой выбор перед сном. Жирные котлеты, жареная еда и острый соус могут вызвать изжогу и нарушить процесс пищеварения. Кофеин в кофе, чае или энергетиках тоже стоит исключить минимум за 4‑5 часов до сна, иначе вы будете биться в кровати.

Алкоголь тоже не спасает. Он заставляет быстрее засыпать, но потом частые пробуждения и плохой сон. Если уж решили выпить бокал вина, ограничьте количество – одна‑две порции максимум.

И ещё один простой совет: пейте воду умеренно. Слишком много жидкости может привести к ночным походам в туалет, а слишком мало – к сухости во рту и чувству жажды.

Соблюдая эти рекомендации, вы сделаете ночной приём пищи полезным, а сон – более глубоким. Попробуйте добавить в ваш вечерний рацион творог с ягодами или банан с орехами, и вы сразу почувствуете разницу. Спокойной ночи и приятных снов!