Мерзну? Как быстро согреться едой и простыми советами

Чувствуете, что тело будто в холодильнике? Не спешите сразу искать электрический обогреватель – иногда хватает правильной еды и небольших привычек, чтобы взять себя в руки и перестать дрожать.

Согревающие продукты, которые действительно работают

Первое, что стоит добавить в рацион – продукты, богатые белком и полезными жирами. Яйца, нежирное мясо, рыба, орехи дают организму энергию, а тепло от их переваривания повышает внутреннюю температуру. Если нет желания готовить, возьмите творог с мёдом – мёд, как известно, долго не портится и быстро подпитывает.

Сложные углеводы тоже помогут. Овсянка, цельнозерновой хлеб, каши дают стабильный приток глюкозы, а значит, ваш метаболизм будет работать без перегрузок. Добавьте в кашу корицу или имбирь – специи усиливают термогенез, то есть процесс выработки тепла в организме.

Не забывайте про жидкости. Тёплый чай с лимоном и мёдом, имбирный настой или просто горячая вода с щепоткой соли помогут согреться изнутри. Холодные напитки только усиливают ощущение холода.

Практические лайфхаки для тепла в холодные дни

Помимо еды, измените несколько привычек. Носите несколько слоёв одежды, но избегайте слишком плотных вещей, которые ограничивают кровообращение. Делайте короткие, но активные перерывы: несколько приседаний или быстрая прогулка на свежем воздухе разгонят кровь и поднимут температуру.

Проверьте, насколько ваша еда хранится правильно. Продукты, которые долго хранятся – соль, сахар, крупы – могут стать быстрым запасом, если вы планируете длительные холодные недели. Храните их в сухом месте, а мёд можно держать в любой комнате без холодильника.

Если вы часто чувствуете холод в ночное время, выбирайте лёгкий ужин с белком и овощами. Избегайте тяжёлой жареной пищи, которая может нагрузить пищеварение и отнять энергию, а не дать её. Вместо этого – паровые овощи, запечённый лосось, небольшая порция орехов.

И наконец, не забывайте про сон. Недосып усиливает ощущение холода, потому что организм не успевает восстановить тепло. Старайтесь спать минимум семь часов в прохладной, но не холодной комнате.

Собрав эти простые советы, вы сможете быстро перестать мерзнуть, поддерживать энергию и оставаться продуктивным даже в морозные дни. Попробуйте включить один‑два пункта в свой день и проверьте, как меняется ощущение тепла.