Фрукты для омоложения: что выбрать и как использовать

Хотите, чтобы кожа выглядела свежее, а энергия не падала в течении дня? Самый простой способ – добавить в рацион немного подходящих фруктов. Они богаты витаминами, антиоксидантами и полезными ферментами, которые помогают организму бороться со старением. Ниже расскажем, какие фрукты действительно работают, и как их легко включить в обычные приёмы пищи.

Какие фрукты реально работают?

Самый известный «молодящий» фрукт – гранат. Он содержит полифенолы, которые защищают клетки от свободных радикалов. Ешьте несколько зерен каждый день, или сделайте сок без сахара. Второй кандидат – киви. В нём больше витамина C, чем в апельсине, плюс витамин E и клетчатка. Киви отлично подходит для завтрака, просто нарежьте и добавьте в овсянку.

Не забывайте про чернику. Маленькие ягодки богаты антоцианами – они помогают поддерживать упругость кожи. Можно добавить горсть в йогурт или смузи. Считается, что авокадо тоже помогает молодости кожи: он содержит полезные жиры и витамин K. Плюс, он легко ложится в салаты или в виде гуакамоле.

Как включить их в ежедневный рацион

Самый простой способ – приготовить быстрый смузи. Возьмите киви, полгорсти гранатовых зерен, банан для вкуса и немного миндального молока. Взбейте, и у вас будет «энергетический» напиток, который сразу подпитывает тело. Если нет желания готовить, просто держите в холодильнике уже нарезанные фрукты – они всегда под рукой.

Для тех, кто любит готовить, можно добавить кусочки граната в салаты из листовой зелени, а чернику – в соус к рыбе. Авокадо хорошо сочетается с томатами и оливковым маслом, так что простой салат будет и вкусным, и полезным.

Не забудьте про порцию: большинство экспертов советуют съедать по 150‑200 грамм фруктов в день. Это достаточно, чтобы получить пользу без лишних калорий. Если хотите ускорить процесс, пейте стакан воды сразу после еды – так витаминные вещества лучше усваиваются.

И помните, что питание – лишь часть картины. Хороший сон, умеренная физическая активность и минимум стресса тоже важны для молодости кожи. Сочетайте фрукты с этими привычками, и эффект будет заметен быстрее.