Длительный перелёт: как правильно питаться в самолете

Полет на несколько часов может быстро превратиться в испытание для желудка и энергии. Я сам часто летал, и знаковый совет – готовиться заранее. В этой статье расскажу, какие продукты взять, как их хранить и что лучше избегать, чтобы оставаться в форме даже на высоте.

Что взять с собой в ручную кладь

Главное правило – выбирать лёгкую, питательную и не вызывающую запах. Я обычно берут орехи, сухофрукты и протеиновый батончик. Они дают быстрый заряд энергии и не требуют холодильника. Если хотите более «домашний» вариант, сварите яйца вкрутую и упакуйте их в контейнер с крышкой. Они удобны, богаты белком и не разваливаются в багаже.

Не забывайте про сухие хлопья без сахара, они легко смешиваются с любой жидкостью – водой или кефиром, который можно купить в аэропорту. Если вы любите азиатскую кухню, возьмите небольшую порцию сушёных лапши «рамэн» – просто залейте горячей водой и подождите пять минут.

Для увлажнения важна вода. В самолёте воздух сухой, поэтому пейте маленькими глотками постоянно. Я советую взять пустую бутылку, пройти контроль и наполнить её после. Сок или чай тоже подойдут, но лучше без кофеина, чтобы не нервничать.

Как питаться в полёте

Не переедайте перед посадкой – тяжёлая пища заставит чувствовать тяжесть и отёки. За час-две до вылета выберите лёгкий салат, йогурт или цельнозерновой хлеб с нежирным сыром. Это даст ощущение сытости без лишних жиров.

Во время полёта делайте небольшие приёмы пищи каждые два‑три часа. Пара горстей орехов, один фрукт или кусок батончика – всё, что быстро усваивается. Такой режим помогает поддерживать уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода.

Если вам предложат еду от авиакомпании, проверьте её состав. Старайтесь выбирать блюда на пару, рыбу или курицу без жарки. Жареное усиливает ощущение тяжести и может вызвать изжогу. Добавьте к еде немного лимона – он улучшит пищеварение.

Не забывайте про пробиотики. В дороге часто нарушается микрофлора, поэтому полезно взять йогурт или кефир. Они легко помещаются в термосе и помогают избежать вздутия.

И ещё один лайфхак: если планируете длительный перелёт через несколько часовых поясов, заранее подстройте режим сна и приёмов пищи. Попробуйте ужинать немного позже, чем обычно, чтобы тело привыкло к новому часовому поясу.

Итого, готовясь к длительному перелёту, берите лёгкие, питательные перекусы, пейте достаточно воды и выбирайте продукты, не вызывающие тяжести. Так вы проведёте рейс без дискомфорта и приедете в место назначения полными сил.